co na masy

[...] mnie naprawdę ważna sprawa, bo chciałbym zabrać się od września już za poważną masówkę, lekko się podlać i przytyć naście kilogramów. Stąd kolejne pytanie - czy 10 kg suchej masy w rok jest możliwe do osiągnięcia przy moich parametrach? PS. Trenuję 5 razy w tygodniu po 1h 15 minut: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek: nogi, przedramię Środa: [...]

[...] mnie niegdyś solidną kupą mięcha. Od 9 miesiecy wznowiłam treningi na siłowni i co ja widzę: szerokie bary, przerośnięte uda, łapsko jak podolski złodziej, które nabiera masy, a nie chce poddać się rzeźbie. Przy wzroście 160 cm nie wygląda to wszystko fatalnie. Ponadto w talii przyrosło mi 4 cm...a katuję brzuch z wielką namiętnością. Jedno, [...]

[...] Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić obwody takie jak: ?? Chodzi mi oczywiście o zwiększenie masy. Robić ACT czy FBW? Proszę doświadczonych kulturystów o wyjaśnienie tego wszystkiego i ułożenie dla mnie planu treningowego. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam. Płeć: [...]

[...] zacząć przygodę z kulturystyką (tzn. poprawić swój dotychczasowy wygląd) mój problem od wieków polegał na tym że zawsze byłem szczupły nie ważne co jadłem i ile , przyrost masy był znikomy i tutaj jest moje pierwsze pytanie do was , co robić ? jest tu mnóstwo poradników opisujących jak dobrać dietę itp . są kalkulatory , jednak mi nie o to [...]

[...] to ze nikt nie widzi mojego posta w innym temacie zamieszczam moj plan tutaj.Od jakiegos czasu mam zastoj. Od sierpnia weszło 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93.Mam 188cm wzrostu, cwicze od kwietnia zeszlego roku. Co do planu. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki trening moze [...]

[...] wykztałcić dobrze cechy tak istotne w piłce czyli głównie wytrzymałość, siła, szybkość. Na siłownie chodze już ponad rok i ucziciwe sobię mówie, że zanotowałem duży przyrost masy, taki że właściwie teraz sobie raczej rzeźbie. Mam 178 cm wzrostu, waże 71 kg. Wcześniej próbowałem już różnych suplementów ale teraz dobieram sobie zestaw i pytam was o [...]

[...] całe 300g. (aktualna waga 64kg przy wzroście 181cm) (posiadam bardzo szybka przemiane materii). I stąd w końcu moje pytanie chciałbym "wspomóc" trochę ten proces nabierania masy i z wielu pomocy na forum nadal nie potrafie sie zdecydować czy białko czy gainer lub oba, prosiłbym o pomoc w tej kwestii, (póki co Kreatyny nawet nie biore pod uwage, [...]

W pazdzierniku wypadnie 3 rok moich cwiczen.Jakie sterydy polecacie na pierwszy cykl?Mam zamiar zaczac go we wrzesniu/pazdzierniku.Interesuje mnie glownie zdobycie masy,ale nie tak zeby sie bardzo zalac.Z tego co wiem to dobrze wziasc kreatyne zaraz po cyklu,zeby sie w miare utrzymalo i oczywiscie w trakcie cyklu bialko,gainer i przede wszystkim [...]

[...] mała...słabo wypracowana jeszce ale to nadrabiam...głowny kłopot polega na dosyć otłuszczonych udach, boczkach i pośladkach.Jedna z głownych sposobów na zrzucenie tego jest biegania i ćwiczenia aerobowe a le te z kolei podobno nie sprzyjają budowaniu masy mięśniowej...co powinienem zrobić aby jednocześnie zgubić zbędny tłuszcz i nabrać masy ??

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_HCL_i30407_d380x380.jpg Opis - Nie potrzeba fazy ładowania - Wzrost siły i beztłuszczowej masy ciała - Aż 200 porcji !!! CREATINE HCL jest produktem opartym na najwyższej jakości Chlorowodorku Kreatyny. Chlorowodorek Kreatyny jest wydajną, bezpieczną i mocną w działaniu formą kreatyny. Znacznie zwiększa [...]

[...] ćwiczeń wyglądał jak Karmowski czy po prostu jeszcze jestem leszczem i wiele rzeczy robie źle. Chodzi mi mianowicie o obciążenie/technikę. Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej, a przynajmniej się staram. Dieta jest jak najbardziej adekwatna do tego co robię, regeneracja w porządku, suplementacja na dobrym poziomie, piję dużo wody, [...]

[...] rozumiem również tych ćwiczeń. Mam jeszcze dodatkowe pytanie w sprawie jakichś suplementów diety być może jest coś, co pomogło by mi w zwiększeniu wyskoku (nie zależy mi na przybraniu masy itp, ani też wyglądzie nóg) oraz w sprawie biegania. Otóż mam zamiar zacząć biegać gdy tylko pogoda będzie w miarę dobra o ile pomoże mi to poprawić wyskok.

Cześć Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej jednak dzisiaj było spotkanie rodzinne i zjadłem sporo więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie kcal podczas masy i mam tutaj pytanie co powinienem zrobić na następny dzień? Dłuższe cardio i zjeść mniej żeby to jakoś na zero wyszlo czy jak powinienem zachować się w tej sytuacji?

[...] nożyce, ogólnie wprowadzam elementy z A6W (a przynajmniej staram się coś na ten wzór robić;) Mam pytanko co byście mi doradzili do poprawienia efektów ćwiczeń??? Ogólnie nie chciałbym tracić masy ciała (bynajmniej poniżej 105kg) nie chce schudnąć 20 kg a wolę wykorzystać masę aby nabrać większej masy mięśniowej... Proszę o pomoc i pozdrawiam

[...] Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 węgowodaany) Na 1 kg masy ciała (Białko/tłuszcze/węgle) - 1,5/1,0/2,7 I posilek - 7:00 2 Jaja kurze (120 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 [...]

[...] 3x20 2UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x20 3WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 3CWiczyleem 1seria 50% sily 2+10kg 3+10kg 4Nie bylo efektu dla tego skonczylem cwiczyc 5Chce nabrac sily masy troche mam ale tez by sie przydala 6Jem posilek przed treningowy o 15 30 o 17 silka 7Pokupowalem troszke sprzetu mam lawke sztange hantle modlitewnik wyciag gora dol i [...]

[...] we wtorek pozniej przerwa czwartek plecy i piatek nogi z barkami? Ramiona po ojcu mam niewielkie mimo tego z nie jestem waski ani chudy;/ Od poniedziałku ruszyłem z cyklem cm3 dieta jest + 100-200 kalori na poczaatek robienia masy. Dodatkowo bialko Gaspari, aminokwasy FA, Napalm przed treningiem i witaminki/minerały biogenix. Prosze o pomoc

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ten cykl dopiero tak w kwietniu chce zrobić 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia, problemy z nabraniem masy, tyje ale bardzo bardzo powolutku ponieważ mam typ budowy że przychodzi mi czysta masa mięśniowa beztłuszczowa 13.STAN ZDROWIA: myślę że bardzo dobry , żadnych problemów [...]

Witam,mam 17 lat,173 cm wzrostu waze 56kg,chcialbym nabrac troche masy i na poczatek pocwiczyc w domu.Czy moglby mi ktos przygotowac jakis plan zywieniowy,rozpiske co jesc czego nie aby nabrac masy.

[...] za mocno kregoslupa a nogi tez odpuscilem gdyz od czasu do czasu biegam i nie sa mi potrzebne cwiczenia na nie :) Ciekawi mnie czy ten trening jest dobry na budowanie masy czy moze da sie go poleprzyc a moze jest calkiem do kitu hehe :) za kazde poprawki i doradzenia z gory dzieki a i jeszcze jedno mam pytanie czy oplacalo by sie cwiczyc [...]